Príjem kalórií pre dospelých a dospievajúcich:
1.600 kalórií: ženy so sedavým zamestnaním a niektorí starší ľudia.
2.200 kalórií: Tehotné ženy, alebo ženy, ktoré koja, väčšina detí, dospievajúce dievčatá, muži so sedavým zamestnaním.
2.800 kalórií: dospievajúci chlapci, aktívni muži, veľmi aktívne ženy
DETI
Je ťažké povedať, koľko jedla potrebuje dieťa pre normálny rast. Ak ste si nie istí, porozprávajte sa s detským lekárom. Deti v predškolskom veku potrebujú trošku pestrejšiu stravu, než starší členovia rodiny, ale potrebujú menej než 1.600 kalórií. Preto by mali mať menšie porcie. Niektorí odborníci odporúčajú 2 poháre mlieka denne.
VY
Pozrite si tabuľku. Napovie vám, ako často - koľko porcií jedla z ktorej skupiny máte denne jesť.
Príklad denného stravovania v troch kalorických úrovniach:
A čo alkoholické nápoje?
Ak sa dospelý rozhodne piť, nemal by vypiť počas dňa viac, než 2 nápoje denne. Alkoholické nápoje sú veľmi kalorické a nemajú takmer žiadnu výživnú hodnotu. Pri štandardných veľkostiach pohárov pre daný alk.nápoj:
