Aktivity rôzne, avšak pravidlá podobné:

Pláž

Ak plánujete stráviť dovolenku v jednej z tropických destinácií pri mori, nasledujúce zásady pre vás platia dvojnásobne. Piť by ste mali stále, hoci necítite smäd. Vždy pite po malých dúškoch a pravidelne.
Čistú vodu môžete kombinovať s nealkoholickými sýtenými nápojmi či minerálnymi vodami, pretože vo veľkých teplotách sa z nášho tela vyplavuje väčšie množstvo živín a minerálnych látok než obyčajne. Pestrou kombináciou a mixom nápojov zároveň docielite, že sa vám nezunujú a budete piť častejšie.

V prípade, že priamo na pláži nemáte plážový bar, zoberte si tekutiny so sebou v malej prenosnej chladničke, prípadne ich skryte pod ležadlo či deku.

Turistika v horách

Nepodceňujte dôležitosť hydratácie na horách. Vždy so sebou noste dostatok tekutín.
Fľašu s nápojom majte vždy na dosah ruky a nie niekde na spodku batohu. Ideálne sú bočné úložné priestory na batohu.
Čím dlhšia túra, tým väčšia spotreba tekutín. So zväčšujúcou sa nadmorskou výškou môže byť väčší problém naraziť na prírodný zdroj vody, preto sa zásobte už pri odchode z domu.
Základom je čistá voda, avšak bez energie sa nezaobídete. Preto je vhodné vodu dopĺňať izotonickými nápojmi a nealkoholickými nápojmi s obsahom cukru.

Cykloturistika

Či už bicyklujete na rozpálenej hrádzi alebo v lese, vždy majte v stojane fľašu s nápojom. Rovnako, ako pri pešej turistike, dopĺňajte energiu prostredníctvom izotonických iónových nápojov – na trhu ich je dostatok.
Nezabúdajte, že pri fyzickej aktivite ako je bicyklovanie, má ľudské telo tendenciu sa viac prehrievať. Dostatočný prísun tekutín je teda nevyhnutný, aby ste mali z bicyklovania pôžitok a nie nočnú moru.
Mnohí cyklistickí profesionáli pijú počas niekoľkohodinových etáp sladené nealkoholické nápoje alebo konzumujú sladké tyčinky – práve tak získavajú dostatočnú energiu na plnohodnotný výkon.

Doplnkovým zdrojom tekutín môže byť aj ovocie a zelenina, ktorých sezóna vrcholí práve počas dovolenkového obdobia.
Nech sa rozhodnete pre akokoľvek strávenú letnú dovolenku, nikdy nezabúdajte, že práve dostatočný prísun tekutín môže tvoriť pomyselnú hranicu medzi príjemne strávenou dovolenkou a nepríjemným zážitkom z dehydratácie.